Отправлено: 24.02.06 20:02. Заголовок: Секреты красоты

***

 Отправлено: 30.01.08 16:20. Заголовок: Lo : А верхняя гран..

Lo :

цитата:

А верхняя граница НОРМЫ для женщин у них - 31%

Т.е треть всей массы тела что-ли?
А нижняя какая, если не секрет? Кстати, жир по-моему легче мышц, если не ошибаюсь, да?

Оффтоп: Надо Карине такие весы на 8-е марта послать - чтобы прекращала анорексиями заниматься.

 Отправлено: 30.01.08 16:53. Заголовок: золотая чебурашка : ..

золотая чебурашка :

цитата:

А нижняя какая, если не секрет?

21% - это для нормальных людей если.. Там еще атлетические данные есть, 12-25% для женщин тогда минимум и максимум. Это все на средний возраст, т.е. не для детей и подростков.

золотая чебурашка :

цитата:

Кстати, жир по-моему легче мышц, если не ошибаюсь, да?

А вот я не пойму как они меряют.. Это процент от массы тела, или это процент от объема? ХЗ. Но если они действительно по сопротивлению тока жир находят, то он же, блин, везде есть... жир обволакивающий унутренние органы и тыды. а не только подкожный жир

 Отправлено: 30.01.08 17:38. Заголовок: Lo : жир обволакива..

Lo :

цитата:

жир обволакивающий унутренние органы и тыды

О! мои весы должны показывать этот жир отдельно. между тем их еще нет

вообще волнусь - как покажет мне 50% жира... я и застрелюсь

кста - читаю книгу.. это даже не книга, а научный трактат какойта по поводу того, что советы врачей по снижению в рационе мяса и жира неверны. кароч самый наш ужасный враг - углеводы. с идеей знакома давно, но здесь очень научно разжевано, на 500 с гаком страниц исследований

 Отправлено: 30.01.08 17:52. Заголовок: Soniya советы враче..

Soniya

цитата:

советы врачей по снижению в рационе мяса и жира неверны. кароч самый наш ужасный враг - углеводы.

дааа????????
а я мясо и жир почти не ем.....
а вот углеводы составляют болшую часть рациона..... (шоколад и сладости в особенности)

 Отправлено: 30.01.08 17:56. Заголовок: С ума сойдёшь с этим..

С ума сойдёшь с этими жирами...
Я так жалею, что не было всех этих наворотов у меня лет 12 назад. Я тогда увлекалась тов. Брэгом года 2 примерно, пила дистиллированную водичку по 7 дней и всё такое. Вот интересно, какие были бы показатели? Я тогда даже на обычных весах не взвешивалась - мерялась сантиметром. Ушло по 10 см с талии и бёдер. Сколько потом чего не пробовала, такого больше не получалось.

 Отправлено: 30.01.08 18:10. Заголовок: viktoriya : а я мяс..

viktoriya :

цитата:

а я мясо и жир почти не ем.....

ну судя по заключениям научного трактата в этом и есть наша большая ошибка. уже лет фих зна сколько медицина усиленно нажимает на то, что нужно снижать уровень жира в нашем рационе, все вокруг low-fat и fat-free, а народ не худеет и не здоровеет.

 Отправлено: 30.01.08 18:26. Заголовок: Сония, ну и книжки т..

Сония, ну и книжки ты на ночь читаешь... я б на 2-й странице уснула...

Вообще я знаю, что особенно толстею от углеводов - по крайней мере я... Но от жирной молочки тоже толстею. Хотя наверно если жрать только жиры и белки - и не жрать углеводы, может и похудала бы... но это выше моих сил... Вообще, толстеют от "вредных" углеводов. А жиры - от них болезни сосудов, вот... А на толщину они не очень влияют.

 Отправлено: 30.01.08 18:28. Заголовок: wichy : А жиры - от..

wichy :

цитата:

А жиры - от них болезни сосудов, вот...

ну говорю же - отрицают они. говорят что не поднимает жирная пища холестерол, заблуждение это... и главное - повышенный холестерол не приводит к болезням сердца как ранее считалось.

 Отправлено: 30.01.08 18:38. Заголовок: Soniya : кста - чит..

Soniya :

цитата:

кста - читаю книгу.. это даже не книга, а научный трактат какойта по поводу того, что советы врачей по снижению в рационе мяса и жира неверны. кароч самый наш ужасный враг - углеводы.

Это та книга, что МИФ ака Алексей рекомендовал? Странно, потому что он сам пропагандирует именно углеводы, но так называемые "сложные", и вообще он просто за здоровое питание.
кстати, на него там на форуме, что я ссылки давала, какие-то дуры наехали из темы диет, он обиделся и постирал все свои статьи!
Хорошо, что я все важное успела скопировать в папочку.
Ем теперь овсянку по утрам с молоком и яйцом - я себе такого 20 лет не позволяла! Ваще - жру по его системе как слон.. И блять, худею!

 Отправлено: 30.01.08 18:47. Заголовок: Lo : Это та книга, ..

Lo :

цитата:

Это та книга, что МИФ ака Алексей рекомендовал?

Не-а... я ту не дочитала как-то. не знаю.. потом может примусь еще за нее.

это вот эта книга

http://www.amazon.com/Good-Calories-Bad-Gary-Taubes/dp/1400040787/ref=pd_bbs_sr_1?ie=UTF8&s=books&qid=1201708001&sr=8-1

покупала, думала это брошюрка, а пришел такой том, убить можно

 Отправлено: 30.01.08 18:48. Заголовок: Lo ой!!! шо правда?..

Lo
ой!!! шо правда?????
а я вот из-за недостатка времени все откладывала на потом, а теперь там ничего нету.....
а можеш где-нить енту полезную инфу выложить? хочу тоже:
Lo

цитата:

жру по его системе как слон.. И блять, худею!

 Отправлено: 30.01.08 18:52. Заголовок: viktoriya : а я вот..

viktoriya :

цитата:

а я вот из-за недостатка времени все откладывала на потом, а теперь там ничего нету..... а можеш где-нить енту полезную инфу выложить?

У него статьи были разбросаны по форуму, я какие успела - скопировала, но он сейчас все в блог потихоньку выкладывает..


вот главная статья с формулами и вообще:

http://blogs.mail.ru/community/fatburn/2B215B6D6F57F7EE.html


весь блог, читать снизу наверх.

http://blogs.mail.ru/community/fatburn

 Отправлено: 30.01.08 18:53. Заголовок: viktoriya она ж ещ..

viktoriya

она ж еще и спортом занимается слон этот

 Отправлено: 30.01.08 18:56. Заголовок: Soniya слон этот ..

Soniya

цитата:

слон этот

Да там спорта у меня... на 150- 200 Ккал, кардиотренировок..

 Отправлено: 30.01.08 18:57. Заголовок: неееееее, для спорта..

неееееее, для спорта у меня силы воли нету
а статейки почитаю, мерси Lo!!!!

 Отправлено: 30.01.08 19:01. Заголовок: а я вот решила прове..

а я вот решила провести эксперимент по снижению углеводов, начиная от полного отказа от них на 2 недели.

третий день - полёт нормальный.

скажу, что решение было непростым, потому как ничем так меня не подкупить, как тарелкой макаронов

весов нет у меня (жду). но брюки сегодня сидят как-то свободнее (или это кажется? )

 Отправлено: 30.01.08 19:08. Заголовок: Soniya а чаво тогд..

Soniya
а чаво тогда есть???
я вот мясо не очень люблю.... ну, молочные продукты оч. уважаю, овоши....
фрукти знач. тоже низя????
не, я на такой диете сдохну..........
а как жеш булошки там усякие и шоколад...

 Отправлено: 30.01.08 19:17. Заголовок: viktoriya : а как ж..

viktoriya :

цитата:

а как жеш булошки там усякие и шоколад...

ну милочка... если вы хотите есть буууулочки, тогда вам еще не приперло наверное в вашем возрасте я вообще могла есть все так что ешьте пока наздоровье

viktoriya :

цитата:

а чаво тогда есть???

мясо сама не люблю. но рыбу и курицу могу. вот их и ем. еще яйца, молоко, овощи - стручки всякие и листики, огурцы-помидоры. да, еще пью какао - заменяет шоколад БЕЗ САХАРА! правда с заменителем. вычитала, что какао самый что ненаесть супер-пупер-антиаксидант.

ну я не знаю... сама эксперементирую. посмотрим на результат... если выдержу

 Отправлено: 30.01.08 19:17. Заголовок: Soniya : а я вот ре..

Soniya :

цитата:

а я вот решила провести эксперимент по снижению углеводов, начиная от полного отказа от них на 2 недели. третий день - полёт нормальный.

А я так 20 лет летала.. ну, или 17 где-то...

 Отправлено: 30.01.08 19:19. Заголовок: Lo : А я так 20 лет..

Lo :

цитата:

А я так 20 лет летала.. ну, или 17 где-то...

а подробнее?

слуш, я поняла этот алексей пропагандирует зиг-заг, да? давно уже сталкивалась с этой системой, но боюсь что не удержаться мне на ней... в белковые дни обязательно будет хотеться углеводов, а в углеводные - белков

 Отправлено: 30.01.08 19:25. Заголовок: Soniya : в белковы..

Soniya :

цитата:

в белковые дни обязательно будет хотеться углеводов, а в углеводные - белков

не, у него нету такого.. у него нет полного отказа от чего-то , за исключением вредных продуктов типа сахара, жаренного и т.д. (но и для них он оставляет один день в неделю, когда можно себя побаловать ими)
а низкоуглеводные и высокоуглеводные, это просто по балансу одного к другому.. углеводы и белки есть во все дни, просто в высокоуглеводный - их ударная доза, чтобы организм продолжал вес сбрасывать, а не переходил на режим экономии, и замедления обмена веществ. (когда: ем мало- а похудеть не могу)

ваще надо описать свои ощущения за неделю сидения на ней ... ну, энергия прет, - это правда, и просыпаться легко - тоже правда.

 Отправлено: 30.01.08 19:26. Заголовок: Хотите поделюсь собс..

Хотите поделюсь собственным опытом по поводу этой безуглеводной диеты,ага?? Вообще я давно практиковала эту диету+миостимуляцию(ака электрический стулстол). результат был канеш..проходила курс на 10 стимуляций( 5 раз в неделю)+ соответственно две недели этой самой сраной белковой диеты раз в полгода.
Пока однажды у меня сахар в крови не подскочил до критического показателя и я чуть не схлопотала сахарный диабет.. Диагноз не подтвердился. но имунная система в общем и целом подорвана осталась.. так что вот.. К сведению..Зато,ага, носила плаття 40 размера.. теперь ношу 44-сверху и 46 снизу и чувствую себя абсолютно красивой и здоровой почти.


ну и так попугать вас ещё... Потому что жутко отрицательно я ко всем этим жестким диетам с ограничениями.. Моя приятельнмца- как начала стареть( сейчас ей 47 лет)- начала ся изводить этими диетами всяческими и тренажерками- в итоге- два раза за последний год лежала в больнице с жуткими диагнозами- сначала почки отказали, потом ещё че-то( не вдавалась)- все результат диет как сказали врачи. Выглядела она.конечно, очень-очень стройной... теперь ещё стройнее- как десятилетняя девочка, только ей эта худоба уже не в радость, поверьте..

Вот все исключительно из личного опыта практического.и весы мне про жир не нать!

 Отправлено: 30.01.08 19:26. Заголовок: Lo : ваще надо опис..

Lo :

цитата:

ваще надо описать свои ощущения за неделю сидения на ней ... ну, энергия прет, - это правда, и просыпаться легко - тоже правда.

карочи. клаву в лапы и писать, что ела и ты ды.

я чейта этого алексея не воспринимаю буков много, толку мало

 Отправлено: 30.01.08 19:28. Заголовок: Soniya : а подробне..

Soniya :

цитата:

а подробнее?

Да что там подробнее? Всю сознательную жизню сидела на белковой пище, потому что, как и все, считала и видела (!!!) , что от малейших углеводов - меня разносит как бомбу! ну, изредка могла себе позволить хлеб.. пару кусков... в месяц! А так - мясо, яйцы. творог и ты.ды.

 Отправлено: 30.01.08 19:31. Заголовок: Lo : пару кусков.....

Lo :

цитата:

пару кусков... в месяц!

это жесть.

я ужо не знаю во что верить... как страшно жЫть! (с)

queen79 :

цитата:

две недели этой самой сраной белковой диеты раз в полгода

а что ела? может ты мало калорий потребляла? щас разберемси...

 Отправлено: 30.01.08 19:36. Заголовок: Soniya : это жесть...

Soniya :

цитата:

это жесть. я ужо не знаю во что верить... как страшно жЫть! (с)

Это для кого как.. У меня нет тяги к сладкому и мучному, так же как у моего отца, это мой большой профит в этом смысле, для диет всяких, а мужа моего буквально стало бы ломать как наркомана, питайся он так, как я.
А вообще , белковая диета, точнее это белковое питание, для тех кто к этому не расположен (у меня есть предрасположенность все-таки, я считаю) - вредны для желудка и почек. У меня организм долго держался, но тоже пришли первые звонки.


ща кофе себе сделаю и попробую скомпоновать для тебя метод Алексея, точнее то, что я оттуда для себя "выжала"

 Отправлено: 30.01.08 19:42. Заголовок: Soniya : а что ела?..

Soniya :

цитата:

а что ела? может ты мало калорий потребляла?

так прям до мелочей я сейчас уже и не вспомню, -там был у мене плОкаД , Ччего с чем и когда и сколько...но помню, что в тот самый последний раз мне надо было всунуться в платье и я вместо,скажем,двух недель, пошла на третью- а там чего- белок-курица без кожи ,мясо,отварное все само собой,язык можно было, рыбу нежирных сортов, зеленые овощи( это единственные мало-мальские углеводы фактически), творог нежирный,сыр нежирный, бульон куриный.бщем жить-то было можно вполне, но организм так не думал... Углеводы быстрые нам все-таки тоже нужны- фрукты хотя б..

 Отправлено: 30.01.08 19:43. Заголовок: Lo : ща кофе себе с..

Lo :

цитата:

ща кофе себе сделаю

с молоком? без? сахар?

я теперя тебя мучать буду... дааа..

 Отправлено: 30.01.08 19:49. Заголовок: queen79 : и я вмест..

queen79 :

цитата:

и я вместо,скажем,двух недель, пошла на третью

вот это и наверное нельзя было... ну так предполагаю я...

вот еще читала намедни про South Beach Diet - там как раз начинают с двух недель, а потом полезные углеводы можно. коричневый рис там... фрукты... хлеб зерновой...
и кста - я фрукты и так почти не ем. ананас только. люблю и то редко. да и овощи тож вообще так как я ем, наверное умирать пора...

вот щас Ло нам изобразит свою (алексееву) систему.. поглядим чего он нам советует

 Отправлено: 30.01.08 19:52. Заголовок: Soniya : с молоком?..

Soniya :

цитата:

с молоком? без? сахар?

С молоком! Но без сахара.

а вообще, иди Лексея читай!

Чет мне писать лень... В двух словах, его метод это просто "Здоровое питание с балансом углеводов-белков-жиров равном 45-50 + 30-35 + 15-20% --- согласно Всемирной Организации Здравохранения"
Да, да, да! ничего нового, просто мы всегда хотим нечто экзотическое, этакую "таблетку от всего" - а они все вред приносят организму.

Ты вычисляешь свое кол-во каллорий (по форумалам которые он давал), и все! Если ты хочешь похудеть, то три дня ешь всё в правильном балансе (см. выше), минус 20 процентов калорий, на четвертый день даешь полную норму свою по калорийности.
Вот и все, вкраце.

 Отправлено: 30.01.08 19:55. Заголовок: А нет, не все! Главн..

А нет, не все! Главное забыла.. Для убыстрения обмена веществ.. А он именно этого добивается , плюс к правильному питанию, ты должен есть пять раз в день. Каждые 3-4 часа.
Т.е. свою "дозу" на день, разбиваешь на пять частей
Каждый прием пищи должен включать углеводы и белок вместе!
Большая часть углеводов приходятся на первую половину дня. от Утро - до 14 часов.
1-2 ложки растительного масла в день - закон! ( в салат намешать)

 Отправлено: 30.01.08 19:57. Заголовок: Lo : Ты вычисляешь ..

Lo :

цитата:

Ты вычисляешь свое кол-во каллорий

у меня с математикой плохо... он там такие уравнения дал я в ужосе

 Отправлено: 30.01.08 20:06. Заголовок: Soniya : у меня с м..

Soniya :

цитата:

у меня с математикой плохо... он там такие уравнения дал я в ужосе

Та ну, ерунда.. Ни у кого не так плохо с математикой, как у меня...

Вот формула для женщин:

1) 655 + (9.6 X вес) + (1.8 X рост в см) - (4.7 X возраст)

это базовый метаболизм, т.е. то что тратит ваш организ лежа в покое

2) цифру, что в итоге получилось умножаем на 1.2 ( сидячий образ жизни)

и получаем те калории, котрые нужно есть, чтобы ВЕС тела - НЕ ПАДАЛ.

3) отняв 20% от этой , конечной, цифры (если с процентами не хотите возиться, просто умножьте на 0,8)

ИТОГО получите ТО, что вам нужно есть чтобы вес снижался постепенно, и без ущерба для здоровья организм сжигал только жир, а не сбрасывал мышцы и воду.(что происходит при всех диетах практически)


когда похудеете на пару кило, форуму опять нужно пересчитать.. если конечно, вы и дальше хотите худеть..
Или же питаться потом без 20% дефицита, если хотите какой-то вес поддерживать без изменений.

 Отправлено: 30.01.08 20:18. Заголовок: агащас :sm10: у м..

агащас

у меня получилось 1600 калорий

я редко набираю больше 1000 когда питаюсь правильно, при этом практически не худея... вернее... худея на паунд в неделю где-то...

если я начну жрать 1600 калорий я наверное лопну хотя - 20% ближе к реальной цифре...

значит у него 50% идет от углеводов? а где-нибудь есть табличка того чего нельзя? ну кроме obvious - сахар, сало и ты ды

 Отправлено: 30.01.08 20:19. Заголовок: Насчет зигзага... е..

Насчет зигзага...

есть постоянно с 20% - дефицитом калорий - нельзя. Огранизм включит режим экономии, и замедлит обмен веществ.

Поэтому

три дня- с дефицитом

на четвертый день - ваш полный уровень калорийности.

 Отправлено: 30.01.08 20:26. Заголовок: Soniya : у меня пол..

Soniya :

цитата:

у меня получилось 1600 калорий я редко набираю больше 1000 когда питаюсь правильно, при этом практически не худея... вернее... худея на паунд в неделю где-то... если я начну жрать 1600 калорий я наверное лопну

У меня такая же была реакция когда я все себе посчитала.. Типа "Ну, парниша гонит! " Но я сейчас жру, раза в два по калориям больше, чем раньше, особенно всяких каш, овощей, фруктов и мясо тоже. Вчера навернула мантушек 8 штук! И это в 7 часов вечера. Да я бы раньше себя дала скорее добровольно застрелить.

У него секрет в убыстрении обмена веществ - ешь пять раз в день. Никогда не пропуская.
ну, и конечно, отказ от сладостей и печеного, и жаренного в течении 6 дней - играет свою роль.

Вот его запреты:

4 принцип - "убираем слудующие продукты"
Хлеб, сахар, сладости само собой, все с кремом, жаренное на масле, кожу курицы снимать, не пить натуральные соки (в них много сахара), лучше выжать самому. Нельзя также фаст-фуд, жаренный картофель (замените на печеный или отварной), белый рис (крепит сильно), (замените его бурым нешлифованным (неочищенным) рисом), наваристые борщи, майонез, сметана, масло сливочное, рафинированное.

Все эти продукты нельзя, потому что в них много пустых калорий, которые провоцируют неконтролируемые приступы голода, т.к. вызывают резкие скачки уровня сахара в крови. Плюс сильное воздействие на вкусовые рецепторы, ложное наслаждение едой, которое сродни наркотикам.

 Отправлено: 30.01.08 20:44. Заголовок: Lo 5 раз в день по..

Lo

5 раз в день получается поровну чтоль? ну т.е. не перекусы, а еда разделенная на 5 раз?

маловыполнимо когда 11 часов в день проводишь вне дома

 Отправлено: 30.01.08 20:51. Заголовок: я не зна, как Лолик ..

я не зна, как Лолик живет без углеводов... видимо, предрасположенность, да.
я без них живу совершенно спокойно... дня три.. или четыре.
потом проиходит небольшой неконтролируемый нажор.

да и эти товарищи все как один пишут... "жиры горят в пламени углеводов." т.е. хошь раскачать обмен - углеводики нада-нада, дозированно.

а про пламя - чистая правда... мы в горах когда были, быстрых углеводов же практически не ели, кашу разве только. а с собой в тяжелые походы брали карамельки или сухофрукты какие-нибудь... подтверждаю, от карамельки бросает в жар чуть не как в бане, такой прилив сил, мама дарагая :) это если в пути принять, подустав уже

и подружайка моя бодибилдерша, изнывая от своей белковой диеты, теперь по совету тренера пьет стакан сока из пакета (т.е. сладкого), глотками непосредственно во время тренировки. чтоб сгореть успело. говорит, что качаться стало не в пример веселей :) и что мужики из качалки так же делат - кое-кто вообще варенье водой бодяжит для этого :)
именно чтобы подсушиться, т.е не только чтоб мышцы были, но и чтобы видно их стало

 Отправлено: 30.01.08 21:01. Заголовок: Soniya : 5 раз в де..

Soniya :

цитата:

5 раз в день получается поровну чтоль?

Нет..

где-то у меня были пропорции записаны, сейчас не найду,
но мое расписание на дефицитный день вот такое:

- 400
- 200
- 350
- 300
- 150.

Soniya :

цитата:

ну т.е. не перекусы, а еда разделенная на 5 раз?

так это же смотря, что ты приготовишь...

Я лучше его ответ на подобный вопрос скопирую:


спойлер или скрытый текст

Итак... Теперь переходим к питанию Вы питаетесь ПРЯМО противоположно тому, как должно быть )))) Вас никогда не мучал вопрос, почему судьба так несправедлива? Почему вы так мало едите, но не худеете при этом? Я покажу вам, как вы сможете съедать в 3 раза больше, и при этом сжигать все, плюс к тому и запасенный жир. Знаете, сколько я ел, когда был толстым? 1400 Ккал в день. Знаете, сколько я ем сейчас, когда я изменился совершенно (вы видели мою фотографию до и после?), я ем 2800 в день. Я иногда говорю себе...блин, мне уже надоело жрать, но в этом и есть секрет, чтобы худеть, надо есть, надо есть много и часто. Готовьтесь к тому, что это будет непросто. Но если вы сможете, то я могу вам гарантировать, что вы измените направление своего корабля на 180 градусов в сторону сжигания жира. И мы превратим ваше тело в жиросжигающую машину. Я сейчас сразу не смогу вам вгрузить все свои знания, потому что многие вопросы будут возникать по ходу, поэтому буду писать сначала то, что вам нужно знать на сегодняшний момент. Пройдет время, когда вам больше не понадобится моя помощью, мы сами станете мастером. Но первое время вам нужно направление. Первое правило, которое вы должны исполнить, самое базовое, и самое-самое важное. «Вы должны есть каждые 3 часа 5 раз в день вне зависимости от того, какая у вас работа, какие у вас планы, и других причин». Если вы не усвоите это правило, то вам моя программа не нужна, вы можете продолжать то, чем занимаетесь сейчас, и я не знаю, куда вы придете в будущем. Может быть вы добьетесь определенных успехов, а может быть и нет. Но, если вы не будете есть через каждые 3 часа 5 раз в день, вы никогда не достигнете максимума успеха. Многие отказываются от моей программы сразу, после того, как узнают первый пункт. У них есть весьма веские причины: семья, работа, дети, муж, огороды, закатки, занятость, подруги, и все такое прочее. Таким людям я советую ходить в зал хотя бы 3 раза в неделю, не переедать и они не будут толстыми, но идеальными некоторые из них не станут никогда...они будут нормальными. Иметь совершенную фигуру – это труд. Когда вы идете на работу, то я думаю, что у вас не возникает мысли вроде: «а почему я должна проводить в офисе 10 часов в день, чтобы заработать, скажем 15 000 рублей на жизнь?, это несправедливо, у моей подруги работа всего 5 часов в день, а она зарабатывает 100 000 рублей». Да, кому-то везет больше в плане денег, работы и наследства, чем вам. Точно также кому-то везет больше в плане метаболизма больше, чем вам. И моей жене везет больше в плане метаболизма, чем мне. Она может съесть в день 3-4 пончика, пропустить завтрак, и вечером слопать бутерброды, и ни один грамм лишнего жира не откладывается на ее попе, но это не значит, что я могу делать так же, как она и быть таким же, как она. Почему-то у людей, которые идут утром на работу, превозмогая усталость, недосыпание, часто не возникает вопроса, что жизнь так жестока к ним, и почему они еще не являются директорами. Конечно, многие любят роптать на жизнь, но молча делают то, что должны, потому что понимают, что по другому не получится, плачь или не плачь. Не кажется ли вам, что все мы игнорируем простое правило, «для того, чтобы чего-то получить, нужно это заслужить?». Вес и фигура не исключение. Надо работать, и это непростая работа, поэтому от вас будет зависеть, насколько честно вы будете соблюдать программу. Вы можете мне написать в отчете все, что угодно, но первый человек, перед которым вы должны отчитаться – это вы сами. Поверьте, если кто-то и знает, что 5 раз в день есть трудно, так это я. Я работаю в японской компании, где стоят камеры слежения за сотрудниками. Я ем, ел и буду есть 4 раза на работе и 2 раза день дома (для мужчин 6, а для женщин 5) вне зависимости от того, хочет этого начальник или нет. Конечно, у нас всего один часовой перерыв. И это не значит, что я через каждые 3 часа убираю все со стола, расставляю контейнеры с едой и начинаю нагло есть при всех. Поверьте, мозг человека намного более умное и хитрое средство, чем принято думать. Есть такое хорошее английское выражение where's a will, there's a way (было бы желание, а средство найдется). Если вы чего-то не «можете», то процентов 90, что вы просто не хотите этого или лень перевешивает желание. Я покажу вам, как можно есть хоть 20 раз в день и так, что никто не обратит внимания на вас, и вы сможете есть всегда и везде не тогда, когда можете, а когда хотите. Конечно, 20 раз вам есть не надо, но вы потом поймете, о чем я. Также я приведу вам примеры рецептов, которые можно дома приготовить за 5 минут. Я всю систему разрабатывал в условиях жесткой экономии времени. Раньше у меня просто не было времени сесть и подумать. Я писал мысли и идеи урывками на работе, потом собирал информацию и анализировал ее. Поэтому то, что у меня отняло 4-5 лет моей жизни, у вас займет где-то месяца два, чтобы переварить информацию и сделать систему частью вашей жизни, такой, как чистка зубов по утрам и макияж. Так-с...на чем я там остановился...да, на частоте питания. Пока просто примите за правило, а потом когда вы увидите первые результаты, я постараюсь пояснить с научной точки зрения, почему это просто необходимо. Хочется все сразу вам по полочкам разложить, но просто пока сразу трудно в одно письмо все втиснуть в силу ограниченности времени, но не переживайте, мы с вами все пройдем постепенно. Почему вам необходимо питаться 5 раз в день и нельзя ни в коем случае пропускать завтрак (завтрак в особенности). Запомните следующее правило: «Если в вашем желудке нет правильно сбалансированной пищи более 3 часов, то организм начинает сжигать мышцы для покрытия энергозатрат. Но, вы можете сказать, почему бы не съесть сразу побольше, чтобы энергии хватило на больший промежуток времени. Вопрос логичен, но женщине нужно съедать не более 400 Ккал за раз до первой половины дня и не более 200 во второй половине дня (где-то с 4 часов вечера). Все остальное не усвоится просто, и в лучшем случае уйдет в туалет, как у людей, которые имеют быстрый обмен вещ-в. Либо в жир (у тех, у кого организм недостаточно силен, чтобы избавиться от ненужных избыточных калорий). По сути, у всех людей за раз усваивается одинаковое кол-во пищи. Почему худые не могут поправиться наравне с толстяками, которые не могут похудеть? По иронии судьбы по одной и той же причине...палка о двух концах ))) У меня есть худой друг, который потреблял около 10 000 Ккал в день, и при этом оставался худым...он пытался есть еще больше, но просто не смог...он переводил деньги на продукты больше, чем средняя семья в 6 человек, но не поправлялся. Причина? Та же, что и у вас (с оговоркой, что вы не худеете), за раз у него не усваивалось больше, чем у меня, у вас и другого среднестатистического человека. Разница лишь в том, что все, что у него избыток калорий шел через прямую кишку, а у нас бы он отложился в виде килограммов жира на боках))) Даже правильный сбалансированный рацион, съеденный в 3 этапа будет имет совсем разный эффект, если его растянуть на 5 раз. Что будет с вами, если вы будете есть 1500 калорий в 3 этапа? В вашем случае у вас рацион абсолютно неправилен, мало того, что вы явно недобираете калорий. Так вы еще основную часть калорий втискиваете в 1-2 раза, и, кроме того, в той части дня, когда она меньше всего усваивается. Другими словами, вы допустили все возможные ошибки, которые только можно было допустить. Не расстраивайтесь, вы сможете все это изменить! Лучше я вам сегодня это скажу, чем вы поймете это в 50 лет, когда все будет намного труднее изменить. Смотрите, какие ошибки вы допускаете: Утро: вам надо съесть где-то 400 Ккал, вы вообще не едите, пьете кофе, который вообще пить не надо. Кроме того, если вы ужинаете, скажем в 8 часов, то между 2 приемами пищи проходит более 16 часов!!! Это просто катастрофа для метаболизма. Если вы будете так продолжать, то я гарантирую, что к 50 годам (а то и к 40-ка) вы будете весить около 100 кг. Далее, в обед вам надо съедать 300 ккал, а вы иногда приговариваете за раз 400 г грудки, 200 г которой усваивается, а 200 уходит в туалет или в жир. Парадокс, да? При таком низкокалорийном питании у вас еще и откладывается жир...почему? Потому что вы почти все время находитесь в режиме голодовки. То, что вы не чувствуете голода – не значит, что этого нет. Пока у вас отсутствует правильное чутье на то, когда надо есть, оно появится намного позже. Вечер – один арбуз. Ладно, арбуз хорошо, но не тогда, когда вы в течение дня не добрали калорий. Весь сахарок из арбуза пойдет к вам на попу в виде жира, потому что сейчас ваш организм использует любую возможность накопить жир. Пока вы едите мало, у него возможности эконмии ограничены, но когда вы сорветесь, то он вам отомстит по полной программе. Представьте, что вам начальник завтра урежет зарплату в 6 раз. Что вы будете делать? Ответьте сами себе на этот вопрос...потому что ваш организм делает то же самое. Далее, вы делаете следующую ошибку. Вы едите по отдельности белки и углеводы. И еще одна ошибка (не сердитесь, я говорю лишь правду), вы не едите совсем жиров. В статья я подробно описал, почему нужно есть жиры, какие виды жиров бывают, каких надо сторониться, а какие просто необходимы каждый день. И последняя основная ошибка (вы уже наверное меня просто ненавидите) – углеводы, которые вы не употребляете сложные углеводы (крупы, темный рис). Арбуз – палка о двух концах. Если вы его съели после того, как поели овсянку, но он прекрасно прибавит энергии, но если просто так, то сахар моментально впитается в кровь, подняв резко уровень инсулина. А инсулин отвечает за запасание жира. Почему необходимо смешивать в каждом приеме пищи белки, углеводы, клетчатку и жиры? Потому что только в этом сочетании обеспечивается наилучшая работа пищеварительной системы, происходит медленное и постепенное длительное снабжение вашего организма питательными вещ-вами. Именно это даст вам силы весь день работать с высокой эффективностью, просыпаться утром легко и с приятным чувством голода, а засыпать сытым и довольным. Частота и сбалансированность питания залог успешности тренировок, на которые вам понадобится дополнительная энергия. Итак, какой вывод мы подвели: 1. Питаться дробно 5 раз в день 2. Завтракать обязательно – несогласитесь, обижусь надолго и всерьез. Обманывать меня не надо, потому что вы обманывать будете таким образом себя, а не меня. Это ОЧЕНЬ важный пункт. Повторяю, ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ ПУНКТ 3. Есть вместе белки, углеводы и жиры. Далее, как же есть 5 раз в день? Существует множество способов. Но самый главный принцип: «никогда не начинайте свой следующий день, не подготовившись к нему». Заранее спланированное меню даст вам свободу, чтобы не думать о том, что вы будете есть (и будете ли вы есть вообще), когда и сколько там калорий. Купите себе небольшую черную сумку, в которую будут помещаться несколько пластиковых контейнеров для еды (лучше черные пластиковые непрозрачные коробочки), 1.5 литровая бутылка чистой питьевой воды. В пластиковые коробочки вы сможете уложить пищу, которую сможете есть каждый день в то время, которое вам надо. Никому не говорите, что у вас там...оно никому не надо. Будут хихикать, деморализовывать вас. Лучше ешьте одна, не советуйтесь ни с кем, они не знают того, что знаете вы. Они средние люди, если хотите не быть средней, вам нужно есть не так, как средние. Со временем привычка есть 5 раз в день будет вашим вторым я...и вы будете недоумевать, как это вы ели 2 раза в день, я обещаю. Где лучше всего есть? 1 раз вне офиса – основное блюдо, салат, рис, мясо курицы. Хотя это не принципиально, можно есть и не выходя их офиса, иногда это даже удобнее. 1. Капусту (или брокколи или белокочанную) режем на кубики и укладываем в контейнер для салата. 2. Мясо, либо грудку нарезаем кусочками, либо делаем из них фарш (можно добавить овощи, но не сильно пахнущие, чтобы когда вы незаметно вытащите кусочек того или сего на работе, не раздавался запах, скажем, чеснока или лука. Запомните, многие продукты в офисе будут пахнуть сильнее, чем вам кажется дома, поэтому максимально приближайтесь к натуральным отварным продуктам), лепим маленькие фрикадельки, запекаем в духовке и укладываем контейнер. 3. Далее, готовим омлет (1 целое яйцо, 4 белка, избегайте более одного желтка в день), жарим его не маааленьком кол-ве оливкового масла (а лучше просто запечь без масла), на такой сковороде или форме для запекания, чтобы он получился толстым, потом режем его на кубики и укладываем в другой контейнер. Все кусочки блюд можно для удобства надеть на бамбуковые палочки (как шашлык), чтобы достал и ВОЛЯ! Все на одной палочке))) 4. Далее, берем мюсли, перемалываем их в кухонном процессоре (приобретите какой-нибудь хороший, он вам будет нужен каждый день), добавляем туда 4-5 белков яйца, одну ложку протеинового порошка (для спортсменом), немного воды, корицы и ванили и, если надо, немного обезжиренного молока, по консистенции. Замешиваем всю консистенцию, делаем печенья и в духовку. Это позволит вам есть «мобильные мюсли», тогда, когда надо, причем еще и с белком. Закладываем все это в контейнер. Ну а фрукты, типа яблока, можно и так положить в сумочку. 5. Далее, покупаем и отвариваем на воде темный рис, не белый. Рис скатываем в шарики по 100 г. каждый. 6. Далее, запекаем в мундире картофель (в день 1 среднего размера клубень). Все, ваша сумочка готова. Вы в любое время можете извлечь палочку с нужной едой или контейнер и съесть то, что вам нужно. У меня на подготовку такой сумочки уходит около 10 минут